Şeker tüketimini kontrol altına alarak dengede kalın: Tatlı krizini yenmenin 8 püf noktası

Tatlı krizleri, birçok kişinin gün içerisinde ansızın karşılaştığı bir durumdur. Bilhassa gerilimli anlarda, hormonal değişimlerde ya da sistemsiz beslenme alışkanlıklarında kendini daha sık gösterir. Fakat bu krizlerle baş etmek, gerçek sistemlerle mümkündür. Tatlı muhtaçlığını sağlıklı yollarla bastırmak hem beden sıhhatini korur hem de kilo denetimini kolaylaştırır. Pekala, şeker tüketimini nasıl denetim altına alabilirsiniz? İşte, tatlı krizini yenmenin 8 püf noktası…

TATLI KRİZİNİ YENMENİN 8 PÜF NOKTASI

1. Sistemli öğün tüketin

Öğün atlamamak ve her öğünde istikrarlı karbonhidrat, protein ve yağ tüketmek, kan şekeri düzeyini istikrarda meblağ.

2. Lifli besinlere yönelin

Yulaf, sebzeler, baklagiller üzere lif bakımından varlıklı besinler tokluk hissini artırır ve tatlı isteğini bastırır.

3. Su içmeyi ihmal etmeyin

Vücut bazen su gereksinimini açlıkla karıştırabilir. Günde en az 2 litre su içmek, tatlı krizlerini azaltmaya yardımcı olur.

4. Sağlıklı alternatifler hazırlayın

Tatlı isteği geldiğinde taze meyve, yoğurtlu meyve karışımları ya da şekersiz hurmalı toplar üzere sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek yararlı olur.

5. Gerilim idaresini öğrenin

Stres, tatlı krizlerini tetikleyen en büyük etkenlerden biridir. Meditasyon, yürüyüş ya da nefes idmanları ile bu durum denetim altına alınabilir.

6. Kaliteli uyku alışkanlığı edinin

Yetersiz uyku, açlık hormonlarını etkileyerek daha fazla şeker isteğine neden olur. Günde 7-8 saat uyumaya dikkat edin.

7. Açlık değil alışkanlık olduğunu fark edin

Tatlı krizinin hakikaten fizyolojik mi yoksa ruhsal mi olduğunu sorgulamak, denetimi ele almanızı kolaylaştırır.

8. Kendinize küçük müsaadeler verin

Tamamen tatlıdan uzak kalmak yerine ölçülü ve şuurlu tüketim alışkanlığı edinmek, sürdürülebilir bir yaklaşım sağlar.