Zindelik yerine bitkinlik yaratıyor, enerjinizi tüketiyor: Yorgunluğa sebep olan 8 beslenme hatası
Gün içinde daima yorgun hissediyor, gücünüzü toplayamıyor musunuz? Bunun nedeni birden fazla vakit uyku eksikliği ya da gerilim üzere faktörler olarak görülse de, aslında beslenme alışkanlıklarınız da bu durumun temel sebebi olabilir. Bedenin gereksinimi olan enerjiyi sağlayamaması, yanlış besin seçimleri ya da sistemsiz öğünler nedeniyle ortaya çıkar. Pekala, zindelik yerine bitkinlik yaratan alışkanlıklar nelerdir? İşte, yorgunluğa sebep olan 8 beslenme yanılgısı…
YORGUNLUĞA SEBEP OLAN 8 BESLENME HATASI
1. Kahvaltıyı atlamak:
Günün en kıymetli öğünü olan kahvaltıyı atlamak, kan şekeri düzeylerinde ani düşüşe neden olur. Bu da gün uzunluğu halsizlik ve odaklanma problemlerine yol açar. Protein, sağlıklı yağ ve lif içeren istikrarlı bir kahvaltı gücünüzü yükseltir.
2. Çok şeker tüketimi:
Şekerli yiyecek ve içecekler kısa vadeli güç verse de, akabinde gelen ani kan şekeri düşüşü sizi daha yorgun hissettirebilir. Rafine şeker yerine meyve, tam tahıllı eserler üzere kompleks karbonhidratlara yönelin.
3. Yetersiz su tüketimi:
Dehidrasyon, bedendeki hücrelerin verimli çalışmasını maniler ve halsizlik yaratır. Gün içinde kâfi ölçüde su içmemek, yorgunluk hissinin esas sebeplerinden biridir. Günde en az 2 litre su içmeye ihtimam gösterin.
4. İstikrarsız karbonhidrat tüketimi:
Karbonhidrat büsbütün kesildiğinde, beyin ve kaslar kâfi güç bulamaz. Lakin çok tüketildiğinde de insülin istikrarını bozarak güç düşüklüğüne neden olabilir. Tam tahıllar, baklagiller üzere istikrarlı kaynakları tercih etmek kıymetlidir.
5. Yetersiz protein alımı:
Protein, bedende hücrelerin tamiratı ve güç üretimi için gereklidir. Protein eksikliği, kas kaybı ve yorgunluk üzere problemlere yol açar. Günlük beslenmede yumurta, yoğurt, baklagiller ve et eserlerine yer verilmelidir.
6. Çok kafein tüketimi:
Kısa vadede uyarıcı tesir yaratan kafein, fazla tüketildiğinde uyku nizamını bozar ve uzun vadede yorgunluğa sebep olur. Günde 2-3 fincanı geçmemek, kafein istikrarını korumak için kafidir.
7. Sistemsiz öğün saatleri:
Uzun mühlet aç kalmak yahut öğünleri atlamak, bedenin güç üretimini olumsuz tesirler. Sistemsiz öğünler kan şekeri dalgalanmalarına neden olarak halsizlik yaratır. Gün içinde 3 ana, 2 orta öğün tertibi ülküdür.
8. Vitamin ve mineral eksikliği:
Demir, B12, magnezyum üzere vitamin ve minerallerin eksikliği, yorgunluk belirtilerine yol açar. Bilhassa demir eksikliği anemisi, bayanlarda sık görülen bir güç düşüklüğü nedenidir. Tertipli kan analizi yaptırmak ve besin çeşitliliğine dikkat etmek değerlidir.
