Düz bir karın için evde yapılabilecek 5 etkili egzersiz

Hayalini kurduğunuz düz karına ulaşmak için saatlerce spor salonunda kalmanıza gerek yok. Konutta ya da açık havada kolay kolay yapabileceğiniz bu 5 temel idman, nizamlı uygulandığında karın kaslarını güçlendirir, yağ yakımını destekler ve forma girmenize yardımcı olur.

1. PLANK

Nasıl Yapılır?

Dirsekler omuz hizasında, beden düz bir çizgide olacak biçimde yere paralel durun.

Süre: 30 saniye – 1 dakika arası

2. CRUNCH (MEKANİK KARIN SIKMA)

Nasıl Yapılır?

Sırtüstü yatın, dizleri bükün. Eller başın gerisinde. Karnınızı sıkarak üst gövdenizi yavaşça üst kaldırın.

Tekrar: 3 set x 15 tekrar

3. BİSİKLET CRUNCH

Nasıl Yapılır?

Sırtüstü uzanın. Bir dizinizi göğsünüze çekerken karşı dirseğinizle temas ettirmeye çalışın. Bacakları değiştirerek devam edin.

Tekrar: 3 set x 20 tekrar (her iki bacak)

4. LEG RAISES (BACAK KALDIRMA)

Nasıl Yapılır?

Sırtüstü yatın, bacaklarınızı düz bir biçimde üst kaldırıp indirin ancak yere tam değdirmeyin.

Tekrar: 3 set x 12 tekrar

5. MOUNTAIN CLIMBER

Nasıl Yapılır?

Şınav konumunda bir bacağınızı göğsünüze çekip süratle değiştirin. Tempolu formda çalışın.

Süre: 30 saniye – 1 dakika arası