Yazın hafifliğiyle formda kalın: Yaz mevsiminde kilo vermeyi kolaylaştıran 7 beslenme tüyosu
Yaz ayları, sıcak havaların tesiriyle iştahın azaldığı, hareketin arttığı ve doğal olarak kilo vermenin daha kolay hale geldiği bir devirdir. Lakin bu avantajı fırsata çevirmek için hakikat beslenme alışkanlıklarını benimsemek gerekir. Serinleten, tok tutan ve metabolizmayı destekleyen yiyeceklerle hem ferahlayabilir hem de fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Pekala, yazın hafifliğiyle formda kalabilmek için uygulayabileceğiniz adımlar nelerdir? İşte, yaz mevsiminde kilo vermeyi kolaylaştıran 7 beslenme tüyosu…
YAZ MEVSİMİNDE KİLO VERMEYİ KOLAYLAŞTIRAN 7 BESLENME TÜYOSU
1. Su içmeyi ihmal etmeyin, susuzlukla açlığı karıştırmayın:
Yazın terleme yoluyla artan sıvı kaybı, bedenin daha fazla suya muhtaçlık duymasına neden olur. Susuz kalan vücut, açlık sinyalleri verebilir. Bu yüzden günde en az 2,5 litre su içmeye ihtimam gösterin. Limonlu, naneli ya da salatalıklı su detoksları da tercih edilebilir.
2. Zerzevat yüklü beslenin:
Roka, semizotu, kabak, patlıcan, biber üzere lif açısından varlıklı yaz zerzevatları hem tok fiyat hem de düşük kalorili alternatifler sunar. Izgara, haşlama yahut buharda pişirme usullerini kullanarak daha sağlıklı öğünler oluşturabilirsiniz.
3. Şekerli içeceklerden uzak durun:
Soğuk çaylar, gazlı içecekler ve tatlandırılmış meyve suları sanıldığından çok daha fazla kalori içerir. Bunların yerine mesken üretimi şekersiz buzlu çaylar, ayran yahut kefir üzere fermente içecekleri tercih edebilirsiniz.
4. Protein alımını istikrarda tutun:
Yoğurt, yumurta, tavuk, balık üzere kaliteli protein kaynakları hem kas kütlenizi korur hem de daha uzun müddet tok kalmanıza yardımcı olur. Bilhassa kahvaltıda protein tüketmek, gün boyunca daha az acıkmanızı sağlar.
5. Meyveyi gerçek vakitlerde ve ölçüde tüketin:
Karpuz, kavun, şeftali üzere yaz meyveleri serinletici olsa da yüksek şeker içerikleri nedeniyle ölçülü tüketilmelidir. Orta öğünlerde porsiyon denetimli olarak yenmeli, akşam saatlerine bırakılmamalıdır.
6. Yavaş yiyin, süratli tok kalın:
Sıcak havalarda yavaş yemek, hem sindirimi kolaylaştırır hem de daha süratli tokluk hissi verir. Çabukla yemek yerine küçük lokmalarla, farkındalıkla yemek yemeyi alışkanlık haline getirin.
7. Akşam yemeklerini hafifletin:
Yazın metabolizma yavaşladığı için akşamları ağır, yağlı ve karbonhidrat yüklü yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Sebzeli omlet, yoğurtlu salata ya da zeytinyağlılar üzere hafif seçeneklerle günü istikrarda kapatabilirsiniz.
