Günlük hayatın getirdiği yükleri hafifletin: Stres yönetimi yapabilmenin 8 etkili yolu

Günümüzün süratli ve ağır hayat temposu, gerilimin kaçınılmaz bir kesimi haline gelmesine neden olmuştur. İş, aile, finansal telaşlar ve toplumsal baskılar üzere birçok etken, gerilim düzeyimizi artırabilir. Lakin gerilimin olumsuz tesirlerinden korunmak ve sağlıklı bir ömür sürdürebilmek için tesirli gerilim idaresi formüllerini uygulamak hayli kıymetlidir. Pekala, günlük hayatın getirdiği yüklerini hafifleten tahliller nelerdir? İşte, gerilim idaresi yapabilmenin 8 tesirli yolu…

STRES İDARESİ YAPABİLMENİN 8 TESİRLİ YOLU

1. Gerilimin kaynağını belirleyin

Stres idaresinde birinci adım, gerilimin kaynağını hakikat bir biçimde tespit etmektir. Bilinmeyen bir gerilim kaynağıyla çaba etmek yerine, sizi en çok endişelendiren faktörleri belirleyerek tahlil yolları geliştirebilirsiniz.

Günlük gerilim kaynaklarınızı bir deftere yazın.

En çok hangi durumlar yahut şahıslar sizi gerilime sokuyor tahlil edin.

Çözüme odaklanarak bu faktörleri nasıl yönetebileceğinizi belirleyin.

2. Vakit idaresi hünerlerinizi geliştirin

Zamanı tesirli kullanamamak, en büyük gerilim kaynaklarından biridir. İşlerin birikmesi ve yetişmemesi, baskı ve tasayı artırabilir.

Günlük yahut haftalık planlar yapın.

Önceliklerinizi belirleyerek gereksiz işleri eleyin.

Pomodoro tekniği üzere vakit idaresi stratejilerini kullanarak verimliliğinizi artırın.

3. Nefes ve gevşeme tekniklerini kullanın

Stresin fizikî tesirlerini azaltmanın en tesirli yollarından biri nefes ve gevşeme egzersizleridir.

Derin nefes alma tekniği:

Burundan derin bir nefes alıp ağızdan yavaşça verin.

Progresif kas gevşetme usulü:

Vücudun farklı bölgelerindeki kasları sırayla sıkıp gevşetin.

Meditasyon ve mindfulness (bilinçli farkındalık):

Zihninizi anda tutarak gerilim düzeyinizi azaltabilirsiniz.

4. Sağlıklı beslenme ve nizamlı idman yapın

Beslenme ve fizikî aktivite, gerilimin yönetilmesinde büyük bir rol oynar.

Magnezyum ve B vitamini açısından varlıklı besinler (yeşil yapraklı sebzeler, badem, muz) tüketerek hudut sisteminizi destekleyin.

Düzenli antrenman yaparak gerilim hormonlarının düzeyini azaltabilirsiniz. Bilhassa yürüyüş, yoga ve pilates üzere aktiviteler rahatlamanıza yardımcı olur.

5. Olumlu düşünme alışkanlığı edinin

Negatif fikirler gerilim düzeyini artırırken, olumlu düşünmek gerilimin tesirlerini hafifletebilir.

Şükretme pratiği yapın:

Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.

Olumsuz niyetleri olumluya çevirin:

“Bu işi başaramayacağım” yerine “Bu işi en âlâ formda yapmaya çalışacağım” üzere niyet değişiklikleri yapın.

6. Toplumsal dayanak alın

Sevdiklerinizle vakit geçirmek ve dayanak almak, gerilimle başa çıkmada büyük bir fark yaratır.

Aile ve arkadaşlarla vakit geçirin.

Gerekirse profesyonel dayanak alın. Bir terapist yahut danışman, gerilim idaresi konusunda size rehberlik edebilir.

7. Uyku nizamınıza itina gösterin

Yetersiz uyku, gerilim düzeylerini direkt etkileyebilir.

Günde 7-8 saat uyumaya ihtimam gösterin.

Uyumadan evvel ekranlardan uzak durun ve rahatlatıcı bir rutin oluşturun.

Odanızın karanlık ve sessiz olmasını sağlayarak kaliteli uyku uyuyun.

8. Hobiler edinin ve kendinize vakit ayırın

Kendinize vakit ayırmak ve sevdiğiniz aktiviteleri yapmak, gerilimin tesirlerini azaltır.

Kitap okumak, müzik dinlemek, fotoğraf yapmak üzere aktivitelerle meşgul olun.

Doğa yürüyüşleri yaparak zihninizi rahatlatın.