Stres vücudumuzu nasıl etkiliyor, nasıl lehimize kullanabiliriz?

Çoğu yetişkin, baş ağrısından tasa bozukluğuna gerilim belirtilerini yaşıyor. Gerilimin bir kısmı faydalı olabilirken, kronik gerilim bedeni harap ediyor.

Tıp uzmanları, gerilimin bir dizi ruhsal ve fizyolojik rahatsızlığa direkt sebep olabileceğini, akıl ve beden sıhhatine ziyan verebileceğini ve hayat kalitesini azaltabileceğini söylüyor.

Ancak bu durumun denetimini ele almak ve gerilimi tükenmişlik değil, dayanıklılık kaynağına dönüştürmek mümkün.

STRES NEDİR VE NEDEN YAŞARIZ?

Stres, bedeni zorluklara ve hayatın taleplerine cevap vermeye hazırlayan doğal bir reaksiyon.

Vücudu, önümüzdeki zorluklarla yüzleşmeye hazırlayan hormonların salımını tetikliyor.

Kısa vadede bu reaksiyon yoğunlaşmamızı güçlendiriyor ve performansımızı geliştiriyor.

Fakat Amerikan Psikoloji Vakfına nazaran uzun müddetli gerilim, tasa bozukluğu, kalp hastalıkları ve bağışıklık sisteminde zayıflama üzere önemli sıhhat problemlerine yol açabiliyor.

Stresi tetikleyen iş, para sıkıntıları ve şahsî bağlantılardan kaçınmak sıklıkla mümkün değil.

Fakat buradaki değerli fark, gerilimin ne kadar sürdüğü.

Akut gerilim kısa vadeli ve faydalı olabiliyor ama kronik gerilim bedenin üzerine büyük bir yük bindiriyor.

Getty Images Uzun müddetli gerilim, bir dizi sıhhat sıkıntısıyla sonuçlanabiliyor.

AKUT GERİLİM VE KRONİK STRES

BBC’ye konuşan İngiltere Ruhsal Danışmanlık ve Psikoterapi Derneği’nden Rachel Vora “Akut gerilim, makul bir duruma verilen kısa vadeli reaksiyon ve kimi durumlarda yararlı olabiliyor” diyor.

“Savaş ya da sıvış yansısını tetikliyor, adrenalin ve kortizol salımını başlatıyor ve bu da odaklanmamızı sertleştirebiliyor ve bağışıklık sistemimizde süreksiz bir güzelleşme yaratıyor.”

Düzgün yönetilirse, akut gerilim kalıcı hasar yaratmıyor ve bireylerin yakın vadeli sıkıntılara aktif bir formda reaksiyon verebilmesine yardımcı olabiliyor. Lakin kronik gerilim bedende uzun süren bir yük yaratıyor.

Vora, gerilim uzun mühlet devam ederse, artan gerilim hormonlarının kalp hastalığı riskini yükselttiğini, bağışıklık sistemini zayıflattığını ve huzursuz bağırsak sendromu ve ülser üzere sindirim sıkıntıları yaratabildiğini vurguluyor.

Kronik gerilim birebir vakitte tasa bozukluğu ve depresyonla, bilişsel işlev sıkıntılarına, uyku meselelerine ve süratli yaşlanmayla da irtibatlı. Vora’ya nazaran gerilimin müddeti ve gücündeki bu temel fark, kademe evre bedendeki birçok sisteme hasar veriyor.

Getty Images Yetişkinler, nizamlı olarak baş ağırısı ve tasa üzere gerilim semptomlarını yaşıyor.

STRES BEDENİ NASIL ETKİLİYOR?

İngiltere Ulusal Sıhhat Hizmetine (NHS) nazaran gerilim öteki kortizol ve adrenalin olmak üzere hormon salımına yol açması nedeniyle bir dizi fizikî yansıyı tetikliyor.

Bu reaksiyonların kimileri şöyle;

  • Oksijen açısından varlıklı kanın kaslara çabuk ulaşmasını sağlamak için nabız ve tansiyonda yükselme
  • Derhal güç sağlamak için kan şekeri oranının artması
  • Vücudun gücünü acil meselelere yöneltmek için sindirimin ve bağışıklık sisteminin yavaşlaması

Ancak kronik gerilim ziyanlı olabiliyor. Gerilime reaksiyonun kronikleşmesi şu sıkıntılarla ilişkili:

  • Sürekli yüksek seyreden kortizol düzeyleri nedeniyle bilhassa bel etrafında kilo alınması
  • Stres hormonlarına daima maruz kalma nedeniyle hafıza ve konsantrasyon sorunları
  • Vücudun toparlanmasını ve kendisini tamir etmesini önleyen uyku rahatsızlıkları

Uzmanlar daima gerilimin, kalp hastalıkları, sindirim hastalıkları ve tasa ile depresyon üzere akıl sıhhati sıkıntılarına da neden olabileceği ihtarında bulunuyor.

STRES YARARLI OLABİLİR MI?

California Üniversitesi’nden Dr. Golnaz Tabibnia “Dayanıklılık sahip olduğunuz ya da olmadığınız bir şey değil. Vakitle gelişen bir kabiliyet” diyor. Tabibnia ayrıyeten, meselelerden kaçınmak yerine direkt yüzleşmenin dayanıklılığın inşa edilmesine yardımcı olduğunu tabir ediyor.

Dr. Tabibnia’ya göre insanlar gerilimi ziyanlı değil, yararlı bir şey olarak gördüğünde, ruhsal gerilim reaksiyonları de azalıyor. Baş yapısındaki kolay bir değişiklik mucizeler yaratabiliyor, tasayı azaltabiliyor ve bilişsel performansı artırıyor.

“Pasif bir halde kaçınmak yerine, gerilimle etkin bir biçimde başa çıkmaya çalışmak, ileride yaşanabilecek gerilimli durumları daha düzgün yönetebilmemizi sağlıyor. Spor salonunda olmak üzere. Tartı kaldırmak gerilimli bir şey lakin bizi daha güçlü kılıyor.”

 

Getty Images

STRES VE TELAŞ ORTASINDAKİ FARK NE?

Kaygı bozukluğu yaşayan bireylere yardımcı olan hayır kurumu Anxiety UK, gerilim ve korku bozukluğu ortasındaki temel farkları şöyle açıklıyor:

Stres, muhakkak bir vakitte bitirilmesi gereken bir iş, ehliyet şoför testi ya da bir imtihan üzere dış faktörlere karşı geliştirilen bir reaksiyon. Karşılaşılan zorlukla orantılı ve sorun çözüldüğünde ortadan kayboluyor.

Fakat korku, tespit edilebilir bir nedeni olmadan bile devam edebiliyor. Telaş, insanların tehlikeli durumlarda tetikte olmalarını sağlayan olağan bir his. Çok yahut günlük ömrü bozar hale geldiğinde ise bir meseleye dönüşüyor.

Hem gerilim hem de korku sempatik hudut sistemini tetikliyor. Bu sistem bedenin “savaş ya da sıvış” reaksiyonundan sorumlu. Tehditlere cevap verebilmek için tetikte olma halini ve enerjiyi artırıyor.

Bu da her ikisinin de, nabızda yükselme, terleme, titreme üzere semptomları tetiklemesi manasına geliyor. Ama tasa bozuklukları daha inatçı ve bunaltıcı olma eğilimli.

Anxiety UK akut korku ve panik atak nöbetlerini yönetebilmek için nefes idmanlarını tavsiye ediyor.

Basit fakat tesirli bir usul, nefesinizi aldığınızdan daha uzun müddette vermek. Bunu yapmak bedene rahatlama sinyali yolluyor ve hudut sistemini süratle sakinleştiriyor.

STRES NASIL FAAL BİR FORMDA YÖNETİLİR?

Getty Images Fizikî antrenmanlar gerilim hormonlarını azaltıp, morali düzeltebiliyor.

Akademik çalışmalar, davranışsal uygulamaların gerilimin beden üzerindeki ziyanlı tesirlerini azalttığını gösteriyor.

Fiziksel antrenmanlar gerilim hormonunu azaltıyor ve morali düzeltiyor. Farkındalık ve meditasyon çalışmaları beyni sakinleştiriyor ve araştırmalar duygusal dayanıklılığı güçlendirmekte toplumsal dayanağın değerli bir rol oynadığını gösteriyor.

Dr. Tabibnia bilimin desteklediği fizikî idman, dışarıda vakit geçirmek ve aile ile arkadaşlarla toplumsal etkileşimle birlikte, farkındalık, minnetarlık ve nezaketin değerini vurguluyor.

Londra’da yaşayan farkındalık koçu ve 7Breth’ın kurucusu Yuki de bütüncül yaklaşımın kıymetine dikkat çekiyor.

“Stres idaresi yalnızca rahatlamak değil. Ruhsal ve fizikî sıhhatinizi destekleyen bir ömür biçimi yaratmakla da ilgili. Sıhhatinize öncelik verirseniz, gerilimi yönetmek daha kolay olur.”

Yuki, farkındalık, uyku, hareket ve beslenmenin gerilim idaresinde kıymetli olduğuna dikkat çekiyor.

“Bağırsak mikrobiyomunuz gerilim idaresinde büyük rol oynuyor. Sağlıklı yiyecekleri seçmek, genel sağlınız açısından anahtar değerde.”

Ayrıca Yuki’ye nazaran gerilim idaresi çabuk tahliller manasına gelmiyor. Daha çok, dayanıklılığı artıran günlük alışkanlıklar yaratmak gerekiyor.

İlginizi Çekebilir:Marmara denizinde müsilaj yeniden ortaya çıkıyor: CHP’li Yanıkömeroğlu, sorunu Meclis gündemine taşıdı
share Paylaş facebook pinterest whatsapp x print

Benzer İçerikler

Ege ve Akdeniz’deki deniz yetki alanları için Atina ve Ankara eşzamanlı harita yayımladı: Mavi Vatan vurgusu
Armie Hammer taciz yamyamlık iddialarının ardından oyunculuğa geri dönüyor
Panelvan ile otomobil kafa kafaya çarpıştı: Yaralılar var!
Trump’tan İran tehdidi: İsrail de buna dahil olur
Galatasaray Çağdaş Faktoring, deplasmanda gülmeyi başardı!
Bornova’da gençlere geri dönüşüm eğitimi
Matador Bete Giriş | © 2025 |

fqq sahabet