Stresin ilişkinize zarar vermesini bu yöntemlerle önleyin: İlişkiniz sizi kaygılı hissettirdiğinde uygulamanız gereken 7 adım

İlişkiler, beşerler ortasındaki en güçlü bağlardan biridir, lakin bazen bu bağ, telaş ve gerilim üzere olumsuz hisleri da beraberinde getirebilir. Tasa, ekseriyetle münasebette itimat eksikliği, geçmiş deneyimler yahut bağlantı meselelerinden kaynaklanır ve sağlıklı bir bağlantıyı dahi zorlayabilir. Pekala, gerilimin münasebetinize ziyan vermesini hangi tekniklerle önleyebilirsiniz? İşte, ilişkiniz sizi dertli hissettirdiğinde uygulamanız gereken 7 adım…

İLİŞKİNİZ SİZİ DERTLİ HİSSETTİRDİĞİNDE UYGULAMANIZ GEREKEN 7 ADIM

1. Hislerinizi anlamaya ve kabul etmeye çalışın

İlişki korkusunun üstesinden gelmenin birinci adımı, bu hisleri anlamak ve kabul etmektir. Hislerinizi bastırmak, korkuyu daha da artırabilir.

Kendi kendinize vakit ayırın:

Bir adım geriye çekilerek kendinizi ve hislerinizi anlamaya çalışın. Ne vakit kaygılanıyorsunuz? Bu dertlerinizin kaynağı ne olabilir?

Duyguları kabul edin:

Kaygı hissetmenin olağan olduğunu kabul edin. Bağlarda herkesin farklı tasaları olabilir ve bunlar, vakitle aşılabilir.

2. Korkunun kaynağını belirleyin

Kaygıyı çözebilmek için onun kaynağını net bir halde belirlemek kıymetlidir. Derdinizin bağlantıdaki itimat, bağlantı yahut gelecek telaşları üzere bir nedenini bulmaya çalışın.

Öz-analiz yapın:

Kaygının kökeninde güvensizlik, bağlanma korkusu yahut terk edilme tasası üzere bilinçaltı faktörler olabilir.

Gerçekçi olun:

Kaygınızın kaynağını belirlerken durumun gerçekçi olup olmadığını değerlendirin. Bu korkuların gerçek bir temeli mi var, yoksa geçmiş tecrübelerinizin getirdiği kaygılar mı?

3. Partnerinizle açık bağlantı kurun

Kaygılarınız konusunda partnerinizle irtibat kurmak, bu hislerinizi hafifletmek için değerli bir adımdır. Partnerinizin durumu anlaması, sizinle empati kurmasını sağlar ve birlikte tahlil arayabilirsiniz.

Açık ve net tabir edin:

Kaygılarınızı anlatırken açık ve dürüst olun. Partnerinize bu hususun münasebetinizi güçlendirmek için olduğunu belirtin.

Dinlemeyi unutmayın:

Partnerinizin de hislerinizi anlamasını sağlamak için ona kulak verin. Bu sayede birbirinizin muhtaçlıklarını daha düzgün anlayabilirsiniz.

4. Kendi öz-değerinizi geliştirin

Birçok münasebet tasası, bireyin kendi kendine paha verme eksikliğinden kaynaklanır. Öz-değerinizi artırarak bağınızda daha inançlı ve memnun hissedebilirsiniz.

Kendinize yatırım yapın:

Hobi edinmek, eğitim almak yahut şahsî gelişim faaliyetlerine katılmak, kendinize olan inancınızı artırabilir.

Öz-sevgi üzerinde çalışın:

Kendinizi sevmeyi öğrenmek, bağdaki tasaların azalmasına yardımcı olur. Kendi güçlü yanlarınızı tanıyın ve bunlara odaklanın.

5. Mindfulness ve rahatlama tekniklerini kullanın

Kaygıyı azaltmak için mindfulness (bilinçli farkındalık) ve meditasyon üzere teknikler hayli yararlıdır. Bu prosedürler, anı yaşamanıza ve olumsuz niyetlerden uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Meditasyon yapın:

Düzenli meditasyon, zihni sakinleştirir ve tasayı azaltır. Günde birkaç dakikanızı meditasyona ayırmak, büyük bir fark yaratabilir.

Nefes idmanları:

Kaygılı hissettiğiniz anlarda derin nefes almak, zihninizi dinginleştirir. 4-7-8 nefes tekniğini deneyebilirsiniz: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniyede yavaşça verin.

6. Gelecekten çok anı yaşamaya odaklanın

Kaygı ekseriyetle gelecekle ilgili belirsizliklerden kaynaklanır. Bu nedenle, gelecekte neler olacağını denetim etmek yerine, mevcut anı yaşamak daha yararlıdır.

Anı yaşayın:

Geleceği düşünmek yerine, partnerinizle geçirdiğiniz hoş anlara odaklanın.

Şimdiyi takdir edin:

Partnerinizle beraberken fikirlerinizin anı yaşamasına müsaade verin, geçmiş yahut gelecekle ilgili olumsuz niyetleri bir kenara bırakın.

7. Profesyonel takviye almayı değerlendirin

Eğer korkularınız ilgiyi olumsuz etkilemeye devam ediyorsa yahut kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, bir terapistten yahut danışmandan yardım almayı düşünün. Profesyonel takviye, derdin altında yatan nedenleri keşfetmeniz ve bunları çözmeniz için yardımcı olabilir.

Bireysel yahut çift terapisi:

Bireysel terapi, kendi içsel süreçlerinizi daha yeterli anlamanıza katkı sağlayabilir. Çift terapisi ise bağdaki her iki tarafın da korkularla baş etmesine yardımcı olabilir.

Destek kümeleri:

Kaygı ile baş etmek için takviye kümelerine katılabilirsiniz. Farklı bakış açıları edinmek ve benzeri tecrübeler yaşayan beşerlerle bağlantı kurmak, kendinizi daha güzel hissetmenizi sağlayabilir.