Tok karnına sakın yapmayın: Yemekten sonra kaçınmanız gereken 7 alışkanlık
Sağlıklı beslenme sadece gerçek yiyecekleri seçmekle sonlu değil; tıpkı vakitte yemekten sonra nasıl davrandığınız da en az öğünün içeriği kadar değerlidir. Birçok kişi tok karnına yaptığı birtakım alışkanlıkların pak olduğunu düşünse de, bu davranışlar sindirimi zorlaştırabilir, mide problemlerine neden olabilir ve hatta uzun vadede kilo denetimini zorlaştırabilir. Pekala, tok karnına yapmamanız gereken davranışlar nelerdir? İşte, yemekten sonra kaçınmanız gereken 7 alışkanlık…
YEMEKTEN SONRA KAÇINMANIZ GEREKEN 7 ALIŞKANLIK
1. Çabucak uyumak:
Yemekten çabucak sonra uzanmak yahut uyumak, sindirim sisteminizin istikrarını bozar. Beden yatay durumdayken mide asidi yemek borusuna kaçarak reflü, mide yanması ve hazımsızlık üzere meselelere yol açabilir. Şayet dinlenmek istiyorsanız, yemekten sonra en az 2 saat beklemeniz önerilir.
2. Duş almak:
Tok karnına duş almak, sindirimi yavaşlatabilir. Zira duş sırasında kan sirkülasyonu cilt yüzeyine yönelir; bu da sindirim sistemine giden kan ölçüsünü azaltır. Sonuç olarak, sindirim süreci daha yavaş işler ve mide rahatsızlıkları oluşabilir.
3. Sigara içmek:
Yemek sonrası sigara içmek, sindirim sistemine verilen ziyanı katlayarak artırır. Nikotin, bedendeki oksijenin bir kısmını bağlar ve bu da besinlerin sindirilmesi için gereken oksijenin azalmasına neden olur. Ayrıyeten bağırsak hareketlerini etkileyerek sindirim sürecini bozar.
4. Çay içmek:
Özellikle demli siyah çay, içerdiği tanen unsuru nedeniyle demir emilimini azaltır. Yemekten çabucak sonra çay içmek, bilhassa demir eksikliği yaşayanlar için epey ziyanlı olabilir. Çay içmek istiyorsanız, öğünden en az 1 saat sonra tüketmeniz tavsiye edilir.
5. İdman yapmak:
Yemekten çabucak sonra ağır idman yapmak, mide krampları, bulantı ve sindirim meselelerine neden olabilir. Spor yapmak için ülkü vakit, öğünden en az 1-1.5 saat sonrasıdır. Bu müddette beden sindirimi tamamlar ve güç kullanımı dengelenir.
6. Sıkı kıyafetler giymek:
Dar kıyafetler, bilhassa mide bölgesine baskı yaparak sindirimi olumsuz tesirler. Bu durum reflüye, gaz birikimine ve rahatsızlık hissine neden olabilir. Yemek sonrası daha rahat ve gevşek giysiler tercih etmek, sindirim sürecini dayanaklar.
7. Meyve tüketmek:
Meyveler lifli ve sağlıklıdır, fakat ana öğünlerden çabucak sonra tüketildiğinde midede uzun müddet kalabilir ve fermantasyona neden olabilir. Bu da şişkinlik ve gaz yapabilir. Meyve yemek için ülkü vakit, yemekten yaklaşık 1-2 saat sonrasıdır.
