Uyku düzenini etkiliyor, kilo almaya sebep oluyor: Geceleri geç saatlerde tüketmemeniz gereken 7 besin
Günün yoğunluğunda öğünler bazen gecikse de, geç saatlerde yapılan atıştırmalar sindirim sistemini zorlar, uyku kalitesini düşürür ve kilo alımını hızlandırır. Özellikle yatmadan evvel tüketilen bazı yiyecekler, vücutta şişkinlik, mide yanması, hatta uykusuzluk üzere problemlere yol açabilir. Pekala, uyku sistemini etkileyip kilo alımına sebep olan besinler nelerdir? İşte, geceleri geç saatlerde tüketmemeniz gereken 7 besin…
GECELERİ GEÇ SAATLERDE TÜKETMEMENİZ GEREKN 7 BESİN
1. Kızartmalar ve yağlı gıdalar:
Patates kızartması, hamburger, pizza üzere yüksek yağ içeren yiyecekler midenin uzun mühlet çalışmasına sebep olur. Gece boyunca mide dinlenemediği için hem reflü riski artar hem de uyku kalitesi bozulur.
2. Baharatlı yiyecekler:
Aşırı acı biber, sarımsak ve soğan üzere baharatlı içerikler mideyi uyararak sindirim sistemini zorlar. Ayrıca bu tür yiyecekler terleme ve huzursuzluk da yapabilir.
3. Çikolata ve tatlılar:
Gece geç saatte alınan şekerli besinler kan şekerini ani biçimde yükseltir. Bu da kısa vadede güç artışı yaratır fakat akabinde gelen düşüşle birlikte uykusuzluk ve huzursuzluk hissi doğar.
4. Kafein içeren içecekler ve besinler:
Kahve, çay, güç içecekleri ve kakao üzere eserler merkezi hudut sistemini uyarır. Gece geç saatte alındıklarında uykuya dalmayı zorlaştırır ve sabah yorgun kalkmanıza neden olabilir.
5. Gazlı ve asitli içecekler:
Kola, gazoz ve soda üzere içecekler midede şişkinlik ve gaz yapar. Ayrıyeten mide asidini artırarak gece boyunca yanma hissi yaratabilir.
6. Turunçgiller ve domates:
Portakal, greyfurt üzere meyveler ile domates asidik yapıları nedeniyle mideyi uyarabilir. Bu da gece boyunca reflü yahut mide ekşimesi üzere sorunları tetikleyebilir.
7. Beyaz ekmek ve rafine karbonhidratlar:
Geç saatte tüketilen makarna, beyaz ekmek ya da börek üzere karbonhidrat ağırlıklı besinler kan şekeri istikrarını bozar, sindirimi zorlaştırır ve vücutta yağ olarak depolanma riskini artırır.
