Zihninizi sakinleştirerek başarıyı yakalayın: Sınav kaygısıyla başa çıkmanın 7 etkili yolu

Sınav devri, öğrencilerin en çok gerilim yaşadığı periyotlardan biridir. Muvaffakiyet baskısı, beklentiler ve ağır çalışma temposu imtihan tasasını tetikleyebilir. Lakin hakikat teknikler ve alışkanlıklarla imtihan korkusunu yönetmek mümkündür. Pekala, hangi metotlarla zihninizi sakinleştirerek başarıyı yakalayabilirsiniz? İşte, sınav korkusuyla başa çıkmanın 7 tesirli yolu…

SINAV DERDİ NEDİR?

Sınav derdi, imtihan öncesinde ya da imtihan sırasında ağır telaş, endişe ve gerilim hali yaşanmasıdır. Bu durum; konsantrasyon bozukluğu, motivasyon kaybı, fizikî belirtiler ve başarıda düşüşe neden olabilir. Korkuyu denetim altına almak için evvel kaynağını anlamak gerekir.

SINAV TELAŞIYLA BAŞA ÇIKMANIN 7 TESİRLİ YOLU

1. Yanlışsız ve planlı çalışma programı hazırlayın:

Gerçekçi amaçlar koyun.

Konuları kesimlere bölerek çalışın.

Düzenli tekrar yapmayı ihmal etmeyin.

Zaman idaresini güzel planlayın.

2. Nefes ve gevşeme antrenmanları yapın:

Derin nefes alma teknikleri ile bedeninizi rahatlatın.

Meditasyon ve gevşeme antrenmanları zihinsel rahatlama sağlar.

Günde 10-15 dakika ayırmak bile tesirlidir.

3. Olumlu fikir alışkanlığı edinin:

Kendinize itimat aşılayan olumlu cümleler kurun.

“Yapabilirim, hazırlanıyorum ve başarılı olacağım” üzere olumlamalar tasayı azaltır.

Başarısızlık endişesinden uzaklaşın.

4. Kâfi uyku ve tertipli beslenmeye dikkat edin:

Uykusuzluk ve makûs beslenme tasayı artırabilir.

Dengeli bir beslenme nizamı oluşturun.

Sınav öncesi kâfi ve kaliteli uyku uyuyun.

5. Fizikî aktiviteyi hayatınıza dahil edin:

Düzenli yürüyüş, yoga yahut spor yapmak gerilimi azaltır.

Egzersiz, endorfin salgılayarak ruh halinizi güzelleştirir.

6. İmtihan anında uygulanabilecek teknikler:

Sınava başlamadan evvel derin nefes alın.

Zamanı uygun yönetin ve sorulara odaklanın.

Takıldığınız sorularda uzun müddet vakit kaybetmeyin.

7. Dayanak almaktan çekinmeyin:

Aile, öğretmen ya da uzman takviyesi almak değerlidir.

Kaygı önemli boyuttaysa ruhsal dayanak alınabilir.